注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

流星客随笔2

中医养生 延年益寿

 
 
 

日志

 
 

中医养生:(227)骨科医生的健骨秘籍  

2018-07-28 06:35:43|  分类: 中医养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

 

中医养生:(227)骨科医生的健骨秘籍

******************************************************

(227)骨科医生的健骨秘籍

毛天东:国家级名老中医、河南省洛阳正骨医院。

张敏:河南省洛阳正骨医院主任医师。


《1》锻炼肌肉保护关节

肌肉强壮才能保持骨骼年轻,葛优瘫、葛优瘫等不良坐姿易导致肌肉出现积累性损伤!今天就教大家几组在生活中利用碎片化时间就能锻炼的方法,只有科学合理的锻炼身体,才能保持肌肉强壮、骨骼年轻。


改变看电视姿势锻炼颈椎腰椎:趴着看电视能够无形中锻炼我们腰部肌肉和颈椎肌肉;仰卧着看电视可锻炼腰腹部核心肌群。


靠墙看书这个动作可以锻炼腰部肌肉、颈椎后部肌肉和两侧肌肉。在锻炼的过程中可以逐渐将脚往前挪,腰往下走。


狭小的空间能够使腰部挺直,在椅背放一个靠垫,能够恢复和保持腰椎的曲度。


久坐会增加增加静脉血栓的发生率,所以要经常变换体位。双手握住桌角向下蹲,这个动作可以锻炼腰肌、腹肌、肩关节和腕关节。


做这个动作时,手腕动作是关键。下蹲时速度越慢,锻炼效果越好。60岁以上老人做这个动作要当心。


巧用晾衣杆锻炼肩关节:两只手要发生对抗,一只手往上用劲儿,另一只手往下用劲儿,这样做能够使肩部肌肉达到收缩性锻炼,还能够预防肩周炎。


巧用健身球锻炼下肢肌肉:双腿夹紧健身球,然后举平,可以锻炼到大腿内侧和前内侧的肌肉,还能够锻炼到髋关节,长期锻炼可以治疗膝关节关节炎。刚开始锻炼时,可以在床上锻炼,更安全一点。


改变上楼梯姿势锻炼膝关节:上楼梯时要双膝靠拢,不要往两边拐;前脚掌用力,脚跟不要用力。


《2》练腕力、下肢力量

手腕部力量训练-戳米袋练腕力


戳米袋练腕力动作要领:手要握紧,手指保持一定的角度,再有力地稳定地往下戳。这个动作可锻炼骨间肌和屈肌,增加手腕肌力,可以有效预防老年人手腕的骨质疏松。除了这个动作以外,老年人还可以练习乐器和书法也能起到锻炼手腕的力量和稳定性。


下肢力量训练-单脚站立


单脚站立动作要领:三指或者五指支撑在桌面,单脚站立。膝关节一定要抬到90度,腰椎要挺直。手指支撑的作用一是保持稳定性,减少摔伤的可能性,二是可以锻炼手腕。此动作主要锻炼腰背肌肉和下肢的股四头肌。需要注意的是该动作适合于膝关节正常的人锻炼。


如果膝关节有问题可以尝试这种方法;坐立或坐着的时候在脚踝上放上重物(如一个小沙袋)抬起。该动作的要领是身体往后靠,在自然放松的情况下,伸直腿部向上抬,感觉到肱四头肌的股内侧肌在发力,保持5秒,练习一段时间后可根据自身的身体状况增加到15秒左右。这个动作可以锻炼股四头肌,增加膝关节稳定性。


中医认为牙齿坚固和肾气足有关,海马滋肾活血;西洋参补气养阴;枸杞益精、补肾;鸡血藤补气行血。将海马3只、西洋参25克、枸杞50克、鸡血藤100克放入高度白酒中浸泡一周制成滋肾药酒饮用可以补肾气。



 

返回首页

返回目录


  评论这张
 
阅读(79)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018